Forscher des American College of Sports Medicine (ACSM) haben nach 17 Jahren die offiziellen Empfehlungen zum Krafttraining aktualisiert, basierend auf einer Analyse von 137 Übersichtsarbeiten mit über 30.000 Teilnehmern. Die zentrale Erkenntnis ist, dass jeder Einstieg ins Krafttraining Vorteile bringt, insbesondere der Wechsel von Inaktivität zu regelmäßigen Übungen. Studienautor Stuart Phillips betont, dass die Regelmäßigkeit und das Training aller großen Muskelgruppen mindestens zweimal wöchentlich wichtiger sind als ein komplexer Plan. Effektives Training ist auch ohne Fitnessstudio mit dem eigenen Körpergewicht oder Hilfsmitteln möglich. Regelmäßiges Krafttraining verbessert Muskelkraft, -masse, körperliche Funktion, Gehgeschwindigkeit, Gleichgewicht und Schlafqualität und senkt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, was es zu einem wichtigen Faktor für gesundes Altern macht.