Les recommandations d'activité physique, historiquement axées sur le cardio, incluent désormais le renforcement musculaire au moins deux fois par semaine, selon l'Organisation mondiale de la santé. Bien que moins populaire au Canada, où seulement un tiers des adultes pratiquent la musculation, cette discipline offre des bienfaits significatifs, notamment une réduction du risque de mortalité, une amélioration de la santé cardiovasculaire, métabolique, musculosquelettique et mentale, ainsi qu'un impact positif sur l'anxiété. Des experts comme Ahmed Jérôme Romain et Stuart Phillips soulignent que la musculation n'est pas réservée aux athlètes de compétition et peut être intégrée simplement avec le poids du corps, des élastiques ou des haltères, en se concentrant sur des mouvements de base. L'objectif est de maintenir la force, la mobilité et l'indépendance, surtout en vieillissant, et de créer une habitude avec des séances courtes et régulières, idéalement de 20 à 30 minutes, en commençant doucement pour éviter les blessures.