Uno studio della Harvard T.H. Chan School of Public Health, che ha analizzato i dati di 147.374 adulti, suggerisce che l'integrazione dell'allenamento di forza nelle routine settimanali potrebbe aumentare significativamente la durata della vita e ridurre il rischio di morte per le principali cause. La ricerca, pubblicata sul British Journal of Sports Medicine, ha rilevato che gli individui che praticavano da 90 a 119 minuti di allenamento di resistenza a settimana hanno sperimentato una riduzione del 13% del rischio di mortalità per tutte le cause, una diminuzione del 19% del rischio di morte per malattie cardiovascolari e un notevole 27% in meno di rischio di morte per malattie neurologiche, inclusa la demenza. I benefici più sostanziali sono stati osservati quando l'allenamento di resistenza è stato combinato con l'esercizio aerobico, portando a un potenziale rischio di morte inferiore del 45% rispetto a coloro che non praticavano nessuno dei due. Lo studio ha seguito i partecipanti per un massimo di 30 anni, sottolineando l'importanza delle abitudini di esercizio a lungo termine, e ha indicato che i benefici si sono stabilizzati oltre circa 120 minuti di allenamento di resistenza settimanale.