Pour les débutants en musculation, il est crucial d'éviter certaines erreurs courantes afin de prévenir les blessures et d'assurer une progression saine. Le coach sportif Ghaïs Guelaïa recommande de commencer avec des charges légères et un volume d'entraînement modéré, en s'entraînant idéalement pas plus de trois fois par semaine. Il souligne que la fatigue excessive, due à un manque de sommeil ou à un effort extrême, augmente le risque de blessures, notamment au bas du dos, aux genoux et aux épaules. L'échauffement doit être ciblé sur les points faibles plutôt qu'une longue séance de cardio. Contrairement aux idées reçues, une technique "parfaite" n'est pas toujours la clé, et certaines positions physiologiques, comme le dos rond, sont avantageuses pour soulever lourd. La musculation est un sport peu accidentogène comparé à d'autres activités.